Bentuk olahraga yang lembut ini dapat membantu mempertahankan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan, serta dapat menjadi aktivitas yang sempurna seumur hidup Anda.
Tai chi sering digambarkan sebagai “meditasi dalam gerakan”, tetapi mungkin juga disebut “obat dalam gerakan”. Ada semakin banyak bukti bahwa latihan pikiran-tubuh ini, yang berasal dari Tiongkok sebagai seni bela diri, memiliki nilai dalam mengobati atau mencegah banyak masalah kesehatan. Dan Anda dapat memulai bahkan jika Anda tidak dalam kondisi prima atau kesehatan terbaik.
Dalam latihan gerak lambat berdampak rendah ini, Anda melakukan tanpa jeda melalui serangkaian gerakan yang dinamai untuk tindakan hewan – misalnya, “burung bangau putih melebarkan sayapnya” – atau gerakan seni bela diri, seperti “kotakkan kedua telinga”. Saat Anda bergerak, Anda bernapas dalam-dalam dan alami, memusatkan perhatian Anda — seperti dalam beberapa jenis meditasi — pada sensasi tubuh Anda. Tai chi berbeda dari jenis latihan lainnya dalam beberapa hal. Gerakannya biasanya melingkar dan tidak pernah dipaksakan, otot-ototnya rileks daripada tegang, persendiannya tidak sepenuhnya direntangkan atau ditekuk, dan jaringan ikat tidak meregang. Tai chi dapat dengan mudah diadaptasi untuk siapa casino online saja, dari yang paling bugar hingga orang yang menggunakan kursi roda atau pulih dari operasi.
Kelas tai chi berlatih bentuk singkat di Tree of Life Tai Chi Center di Watertown, Mass.
Semakin banyak penelitian yang dilakukan dengan hati-hati membangun kasus yang menarik untuk tai chi sebagai tambahan untuk perawatan medis standar untuk pencegahan dan rehabilitasi banyak kondisi yang umumnya terkait dengan usia. Terapi tambahan adalah terapi yang digunakan bersama dengan perawatan medis primer, baik untuk mengatasi penyakit itu sendiri atau gejala utamanya, atau, secara lebih umum, untuk meningkatkan fungsi dan kualitas hidup pasien.
Gerakan tai chi
Kelas tai chi mungkin termasuk bagian-bagian ini:
Pemanasan. Gerakan ringan, seperti memutar bahu, memutar kepala dari satu sisi ke sisi lain, atau bergoyang maju sbobet88 login mundur, membantu Anda mengendurkan otot dan persendian serta fokus pada pernapasan dan tubuh.
Instruksi dan latihan bentuk tai chi. Bentuk pendek — bentuk adalah rangkaian gerakan — dapat mencakup selusin atau lebih sedikit gerakan; bentuk panjang dapat mencakup ratusan. Gaya yang berbeda membutuhkan gerakan yang lebih kecil atau lebih besar. Bentuk pendek dengan gerakan lebih kecil dan lebih lambat biasanya disarankan di awal, terutama jika Anda lebih tua atau tidak dalam kondisi baik.
Qigong (atau chi kung). Diterjemahkan sebagai “kerja napas” atau “kerja energi”, ini terdiri dari pernapasan lembut selama beberapa menit yang terkadang dikombinasikan dengan gerakan. Idenya adalah untuk membantu menenangkan pikiran dan memobilisasi energi bola88 link alternatif 2021 tubuh. Qigong dapat dipraktekkan sambil berdiri, duduk, atau berbaring.